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Einer der besten Ratschläge, um gesund und nachhaltig abzunehmen: Koche selbst! Und dass so bunt, naturbelassen und abwechslungsreich wie möglich.

Gemüse und Proteine sollten ab jetzt täglich auf deinem Speiseplan stehen.

Du isst nur gesund und nimmst kaum Fett oder Kohlehydrate zu dir. Aber wusstest du, dass du auch noch viel einfacher deinen Kalorienverbrauch erhöhen kannst.

Solltest du zwei- bis dreimal in der Woche trainieren, achte umso mehr auf deine Mikronährstoffzufuhr. Das liegt vor allem daran, dass der Körper viel mehr Energie aufwenden muss, um Proteine in Aminosäuren aufzuspalten.

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Bereits bei ihrer Verdauung verbrennt dein Körper Kalorien. Fast ein Gesundheit pro de gesund abnehmen der Nahrungsenergie der Proteine verpufft also, ohne auf deinen Hüften zu landen.

Des Weiteren werden Proteine für den Muskelerhalt und -aufbau benötigt, was wiederum einen positiven Effekt für die Fettverbrennung bedeutet.

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Denn je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennt dein Körper im Ruhezustand. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte zu 30 Prozent aus gesunden Fetten bestehen.

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Vor allem die Testosteronproduktion wird durch gesunde Fette wie dem Omega-3 gefördert. Das hat wiederum ebenfalls einen enorm positiven Effekt auf den Muskelaufbau. Beim Fett geht es dabei primär um die Qualität.

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Die von Experten Fructose genannte Zuckerform wird, sofern sie nicht verbrannt wird, vom Körper sogar besonders leicht zu Fett umgewandelt und eingelagert. Vorsicht geboten ist auch bei Obstsäften, besonders Smoothies: Sie gesundheit pro de gesund abnehmen sehr viel Obst und damit reichlich Zucker, sind also kein "leichter" Genuss. Besonders wertvoll ist auch fetter Here wie Hering und Makrele, die reichlich herzgesunde OmegaFettsäuren enthalten.

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Nehmen Sie es mit den Einschränkungen beim Essen aber nicht zu streng. Gönnen Sie sich durchaus ab und zu etwas Gutes. Meist schmecken solche Leckereien dann sogar noch viel besser, weil sie eben nicht immer "erlaubt" sind.

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Generationgesunde Essgewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel gründliches Kauen oder richtiges Trinken. Der Appetitzügler Sibutramin wurde im Januar vom Markt genommen, weil er das Infarkt- und Schlaganfallrisiko erhöht. Abnehmen ist nicht leicht.

Ein- bis zweimal pro Woche reicht. Die meisten funktionieren nicht, einige sind umstritten oder gefährden sogar die Gesundheit.

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Das alles muss nicht sein. Denn Abnehmen und schlank bleiben lässt sich auch ohne Gewalt-Aktionen.

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Doch diese beiden Ratschläge hören sich nicht nur abstrakt an, sondern bleiben es für die meisten Menschen auch. Wir liefern Ihnen konkrete Tipps, mit denen Sie überflüssige Pfunde langfristig loswerden können.

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Denn dazu braucht es eigentlich weder ausgeklügelte Diäten noch Tricks. Konsequenz und die Bereitschaft, seine Ernährungsgewohnheiten zu verändern sind jedoch nötig.

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Sie finden diese auf der Internetseite der DGE. Unsere Tipps zum Abnehmen orientieren sich daran. Gemüse ist dabei der Vorrang zu geben, da es weniger Zucker enthält.

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Es sollte mindestens drei der fünf Portionen stellen. Was eine Portion ist? Obst und Gemüse sollten möglichst frisch sein.

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Vollkornprodukte liefern viele Ballaststoffe und halten länger satt. Circa eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag sollten Sie trinken, sofern gesundheit pro de gesund abnehmen nichts dagegen spricht. Denn diese liefern viele überflüssige Kalorien. Falls Ihnen beides nicht schmeckt, können Sie Säfte stark verdünnen oder einige gewaschene Obstscheiben in eine Karaffe Wasser geben.

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Wählen Sie hier bevorzugt die fettarme Variante. Achten Sie darauf, dass sie möglichst naturbelassene Produkte wählen, denen kein Zucker zugesetzt ist. Garen sie fettarm, also beispielsweise lieber dünsten als braten!

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Es kommt aber gerade hier auf jeden Einzelnen an. Umso wichtiger ist die persönliche Beratung. Lesen Sie auch: Kokosöl - Lecker und Gesund.

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Hier führt beim Abnehmen kein Weg vorbei. Zucker und Weissmehl sind isolierte Kohlenhydrate.

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Sie führen zu Blutzuckerspiegelschwankungen, zu Heisshungerattacken und zu übermässigem Appetit. Sie halten den Insulinspiegel oben und verhindern auf diese Weise, dass Fett abgebaut werden kann. Isolierte Kohlenhydrate liefern Ihnen nichts als Kalorien — keine Vitalstoffe, keine Mineralstoffe, keine Spurenelemente und keine nützlichen sekundären Pflanzenstoffe.

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Es gibt also keinen Grund, sie zu essen. Steigen Sie auf Vollkornprodukte um.

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Auch sind gesunde Süssigkeiten sehr schnell selbst gemacht. Sogar Schokolade lässt sich binnen einer halben Stunde aus gesunden Zutaten und in schmelzend-köstlicher Qualität selbst zubereiten.

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Falls Sie befürchten, ohne herkömmlichen Zucker und Süssigkeiten nicht leben zu können, dann planen Sie Ihren Ausstieg aus der Zuckersucht. Die nötigen Informationen dazu finden Sie hier: Ausstieg aus der Zuckersucht.

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Wer abnehmen will, zwingt sich meist dazu, strikt auf Pasta aller Art zu verzichten. Das ist im Grunde auch eine sehr gute Idee, da sich Kohlenhydrate — noch dazu mit reichhaltigen Saucen — schnell auf der Waage bemerkbar machen können.

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Seit es aber Konjak-Nudeln gibt, muss niemand mehr auf leckere Pasta verzichten. Konjak Nudeln nämlich sind frei von verwertbaren Kohlenhydraten, frei von Fetten und damit auch frei von Kalorien.

Ihr wollt eure Fortschritte unbedingt messen. Meine Frage: Wie kommen in der kurzen Zeit 1,6 Kg mehr auf die Wage.

Gleichzeitig lassen sie sich wie Nudeln zubereiten — ob Spaghetti Bolognese, Lasagne oder Nudelsalat — alles ist möglich! Und das bei null Kalorien.

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Konjak-Nudeln sättigen überdies ausgesprochen nachhaltig und nehmen den Appetit auf grosse Portionen. Diese Produkte enthalten Transfette siehe 1.

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Gleichzeitig liefern sie Ihnen kaum Vitalstoffe, so dass es keinen Sinn macht, diese Produkte zu essen — es sei denn, sie möchten auf ungesunde Weise an Gewicht zulegen. Die neun ungesündesten Lebensmittel sind allesamt verarbeitete Nahrungsmittel.

Wie soll ich gesund abnehmen

Wenn Sie diese essen, entstehen bei deren Verstoffwechslung derart viele Schlacken und Stoffwechselabfallprodukte, die ihr Körper gar nicht alle ausscheiden kann. Also lagert er sie ein und polstert sie mit Fett, damit die Schlacken dem Gewebe nicht schaden können siehe auch Punkt Essen Sie nun hochwertige Lebensmittel, dann hat Ihr Körper sehr viel weniger Grund, Fett anzulegen, da gesundheit pro de gesund abnehmen weniger Schlacken gibt, die es zu polstern gilt.

Nicht nur unsere Gesundheit. Leider vergessen das die meisten von uns.

Tipps zu einem gesunden Frühstück finden Sie hier: Basisches Frühstück. Sie könnten jedoch auch eine Entschlackungskur über vier Wochen durchführen.

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